Як зміцнити імунітет дорослій людині: 6 порад

Імунна система організму дуже важлива для здоров’я людини, адже вона слугує захистом від впливу всіляких ворогів-патогенів із зовнішнього середовища, якими є хвороботворні бактерії, віруси, грибки, що викликають інтоксикацію і, як наслідок, різні серйозні патології.

Часто імунітет слабшає через різні зовнішні і внутрішні причини, але дорослій людині або дитині завжди його можна підвищити, використовуючи комплекс дій ? народні засоби, загальні заходи, вітаміни і фітотерапію, а в деяких випадках, за призначенням лікаря, лікарські препарати.

Як розпізнати ослаблену імунну систему?

Ознаками, що вказують на те, що з вашим імунітетом не все в порядку, є:

  • наявність занепаду сил, швидкої стомлюваності і постійної сонливості або безсоння;
  • часті простудні хвороби, гострі респіраторні, гострі вірусні та інші, до кількох випадків за рік;
  • постійні гнійники, фурункули або карбункули на тілі й особі;
  • запалені часто мигдалини;
  • наявність загострень наявних грибкових або вірусних захворювань, наприклад, герпесу;
  • травні проблеми;
  • нестабільність артеріального тиску;
  • присутність регулярної субфебрильної температури тіла.

Якщо частина вказаних ознак має місце, значить треба терміново приймати заходи по підвищенню захисних сил організму всіма доступними засобами і способами, щоб не посилювати ситуацію.

Що робити?

Підвищити імунітет дорослій людині можуть допомогти досить швидко і нешкідливо такі способи, які краще використовувати комплексно. До них відносяться:

  • загальні заходи;
  • вживання вітамінів та мінеральних солей;
  • дотримання водного балансу;
  • правильне меню;
  • народні засоби;
  • спеціальні препарати.

Спосіб 1

Медичні працівники дають поради у профілактичних цілях не легковажити доступними кожному і не складними загальними заходами, що складаються з наступних корисних дій:

  1. Щоденних тривалих прогулянок. Перебування на свіжому повітрі по півгодини в день мінімум, незалежно від погоди, діє на організм загальнозміцнююче, а спортивний швидкий крок сприяє току крові і насичення її киснем.
  2. Дробового порційного раціону. Харчування має бути повноцінним і регулярним, до п’яти прийомів їжі на добу, зі свіжими молочними та овочевими продуктами, вітамін С містять фруктами і ягодами у складі меню.
  3. Дотримання комфортного температурного режиму в житловому приміщенні – стабільного, не вище вісімнадцяти-двадцяти градусів тепла з достатнім ступенем зволоженості. Спати лягати завжди треба в провітреній спальні.
  4. Кожен день бажаний контрастний душ для загартовування. До того ж він покращує кровообіг.
  5. Тільки на користь імунітету активний спосіб життя з регулярними гімнастичними вправами, спортивними заняттями та іграми.
  6. Вітається повна відмова від шкідливих звичок – куріння, вживання алкоголю і наркотиків.

Цей спосіб нічого не варто в грошовому еквіваленті, але він безцінний для здоров’я імунної системи.

Спосіб 2

Вітаміни і мінеральні солі відіграють особливу иммуноукрепляющую роль, будучи першочерговими засобами в боротьбі за міцний імунітет. Яким вітамінізованим засобів варто віддати перевагу:

  1. Вітаміну С або аскорбінової кислоти – панацею для збереження і стійкості імунної системи. Лікарі завжди рекомендують приймати його в профілактичних цілях і як ліки при діагностуванні вірусних захворювань. Для профілактики рекомендована доза становить 2,5–3 мг/кг.
  2. Поливитаминноминеральным комплексів, що включає в себе мікроелементи. Це прекрасні антиоксиданти та імуностимулятори, що забезпечують повноцінну життєдіяльність організму. Навіть абсолютно здоровій людині двічі в році рекомендується пити курси вітамінів груп В, Р, До і вітаміну А.

Незважаючи на те, що деякі харчові продукти теж удосталь містять мінерали і вітаміни, прийом полівітамінів з аптеки є надійною гарантією збалансованості організму і його стійкості до впливу зовнішніх загроз.

Спосіб 3

Дотримання водного балансу не менш важливо, ніж наповненість вітамінами і мінералами, адже організм постійно потребує чистої питної води. За добу з нього виводиться до трьох літрів рідини, а щоб не настало зневоднення, запаси води слід регулярно заповнювати, випиваючи аналогічну кількість рідини натомість.

Корисна також мінеральна, насичена різними мікроелементами вода, що забезпечує правильність і своєчасність обмінних процесів, виконання функцій життєво важливих органів «на відмінно».

Спосіб 4

Як ще зміцнити імунітет? Замінити звичне харчування комплексним і здоровим, з вмістом великої кількості продуктів, підвищують імунітет у дорослих. В раціоні не обійтися без:

  1. Жирних сортів риби — джерела природних антиоксидантів, якими є поліненасичені жирні кислоти Омега. Потрапляючи в клітини організму, вони сприяють поліпшенню їх структури, активізації імунних функцій і виведенню небезпечних речовин у вигляді вільних радикалів і «шкідливого» холестерину.
  2. Овочів і фруктів – надійних і незамінних постачальників вітамінів.
  3. Морепродуктів і водоростей з вмістом великої кількості натуральних мінералів. Це йод, цинк, селен та інші речовини, які беруть участь у синтезі антитіл у крові, сприяють насиченню його киснем і амінокислотами.
  4. Молочнокислих продуктів, яєць, горіхів, грибів, бобових – білкових джерел.

Якщо на ці продукти немає алергічної реакції, то їх постійне використання в меню ніколи не дозволить імунітету здати свої позиції.

Спосіб 5

Подбати про імунітет жінці, чоловікові, дитині без використання спеціальних препаратів допоможуть народні засоби, засновані на натуральних рослинних компонентах.

Лікарі-імунологи теж відзначають корисну дію деяких рослин відносно імунної системи, призначаючи їх для профілактики і в якості складової комплексного лікування.

Це трави з ягодами у вигляді настоянок, відварів і трав’яних зборів, які можна купити в аптеці або приготувати самостійно з власноруч заготовленої сировини:

  1. Ехінацея пурпурна відома практично кожному як загальновизнаний рослинний імуностимулятор. Медицина використовує в основному препарати, де в основі знаходяться сік і трава рослини. В аптеках продається настоянка ехінацеї, препарат «Іммунал». Це антимікробні та противірусні засоби, швидше загоюють різні рани, що сприяють терапії більшості хвороб инфекционновирусной та грибкової етіології, чудово допомагають впоратися з важкими хронічними шкірними патологіями типу екземи або псоріазу. Допомагають при лікуванні нервово-психічних розладів. Приймаються курсами для підвищення імунітету, але довжиною не більше двох тижнів.
  2. Трав’яний збір, який заварюють по столовій ложці на півлітра окропу і настоюють три години, включає в себе рівні частини рослин:
  • сухоцвіт болотна і меліса;
  • корінь валеріани і плоди хмелю;
  • липовий цвіт і материнка;
  • пустельник і насіння коріандру.

Його п’ють замість чаю в два–три прийоми, щоб допомогти організму протистояти вірусам і бактеріям.

Вельми ефективне імуномодулюючу народний засіб для дорослих – відвар, що складається з:

  • шипшини і листя смородини;
  • малини, лимона і меду.

Сушений шипшина (10 столових ложок) заливають двома літрами води і відварюють півгодини. Лимон подрібнюють за допомогою блендера або м’ясорубки, з’єднують з іншими інгредієнтами в скляній ємності й заливають процідженим шипшиновим відваром. Настоюють добу і приймають тричі на день до їжі по столовій ложці.

Інші природні імуностимулятори – препарати женьшеню, родіоли, елеутерококу, лимонника китайського. Імунний баланс завжди підтримають настоянки з перерахованих рослин, у дозуванні по три-п’ять крапель на склянку з водою.

Це так звані натуральні гомеопатичні засоби, які гарні у багатьох випадках, крім тих, коли імунна система вимагає більш радикальних дій.

Спосіб 6

Спеціальні препарати, які призначають виключно фахівці-імунологи за результатами універсальної діагностики та спеціальних лабораторних досліджень.


Додати коментар