Які продукти корисні для сухої шкіри?

Наш шкірний покрив – живий організм, який вимагає своєчасного живлення і догляду, а при його нестачі подає нам сигнали погіршенням стану у вигляді сухості, вугрів і інших шкірних проблем. Тим, хто вчасно помічає найменші зміни і тут же їх виправляє, шкіра дарує чудовий зовнішній вигляд, свіжий, підтягнутий, без зайвих зморшок і косметичних дефектів.

Звичайно, виробники косметики з радістю допомагають догляду за нею, пропонуючи все нові продукти для зволоження у вигляді кремів і олійок, але це тільки зовнішня частина процесу. Без підживлення зсередини, наша шкіра швидко втрачає еластичність, вологу, свіжість і пружність, тому в раціоні завжди повинні бути корисні для її здоров’я натуральні добавки з продуктами. Вони живлять клітини шкіри, що дозволяє довго зберігати ніжність, молодість та красу.

Живлення шкірного покриву

Що життєво необхідно клітинам нашого організму і, зокрема, клітинам шкіри? Відповідь відома кожному – вітаміни, мінерали та мікроелементи, які входять в «меню» щоденного поживного процесу всіх органів і систем.

При дефіциті харчування шкіра сохне, в’яне і лущиться, часто запалюється, покривається подразненнями і передчасно старіє. Катастрофічний брак корисних речовин можна заповнити за рахунок прийому в їжу продуктів, багатих необхідними елементами, і вирішити проблему сухості шкірного покриву. Варто лише зробити раціон збалансованим і достатнім.

 

Іноді на стан шкіри впливають серйозні захворювання, але і для їх терапії часто теж потрібне правильне харчування. Щоб повернути шкірним покривом здоров’я, при відсутності патологій, буває досить виключити з меню шкідливі продукти і ввести корисні, переглянути способи їх кулінарної обробки і своє ставлення до їжі. Відмовитися від некорисної смакоти і шкідливих гастрономічних пристрастей на користь здорової і красивої шкіри, та й гарного самопочуття в цілому.

Що шкодить?

Які продукти дієтологами, косметологами і дерматологами рекомендується виключити з раціону без тіні найменшого сумніву:

• все, що має довгий термін зберігання, тому що містить у своєму складі консерванти – консервацію, включаючи домашню, і напівфабрикати, даремні або шкідливі для молодості і краси шкірного покриву;
• солодощі у вигляді будь-яких кондитерських виробів, багаті смаковими добавками, цукром, барвниками;
• борошняні продукти, не мають живильної цінності;
• алкогольні напої, що сприяють виведенню рідини і, отже, сухості шкіри, згубно впливають на засвоєння корисних речовин, необхідних для шкірної еластичності з пружністю;
• звичні для більшості напої у вигляді чорного чаю та кави, тому що надлишок кофеїну тягне за собою розширення пір і нерівність кольору;
• сіль, так як вона викликає набряклість і розтягування шкіри;
• спеції, при надмірному використанні провокують гнійники, сухість і зміну кольору шкірного покриву.

Що необхідно?

Лідирує в списку корисних продуктів звичайна негазована вода, будучи самим легким і якісним способом зволоження шкіри обличчя та тіла, так і всього організму. При достатньому водному балансі шкіра має свіжий і здоровий вигляд, а при дисбалансі рідини вона суха, стягнута, з сірим відтінком.

 

Протягом дня воду потрібно вживати до двох літрів невеликими порціями, щоб наситити організм необхідною вологою. Інші продукти зі списку можуть трохи різнитися, в залежності від наукових поглядів фахівців, смакових уподобань користувачів і доступності. Для прикладу скористаємося порадами вітчизняних і зарубіжних спеціалістів.

Рекомендації зарубіжних фахівців

Американські косметологи пропонують власникам сухої шкіри для введення в раціон харчування продуктовий список з семи найменувань. Він складається з:

1. Оливкової олії, володіє неймовірним зволожуючим ефектом, завдяки насиченості поліфенолами. Крім того, продукт багатий здоровими жирами, допомагають боротися з сухістю шкіри.
2. Авокадо, з наявністю тих же здорових жирів, необхідних для зволоження і пружності. Чим більше цих компонентів в раціоні, тим здоровіша шкіра. Наприклад, при вживанні авокадо з горіхами.
3. Трав’яного чаю, без вмісту кофеїну. Це продукт на основі трав (нігтики, календула тощо), що володіють зволожуючими властивостями.
4. Лосося, багатого жирними кислотами. Омега-3 запобігають запалення, допомагаючи зменшити почервоніння та інші симптоми, викликані шкірної сухістю. Для вегетаріанців лосось можна замінити волоськими горіхами і насінням, теж в достатку містять кислоти Омега-3.
5. Гарбузового насіння, які корисні наявністю у складі цинку для формування колагену, який відповідає за зволоження шкіри і її пружність. До плюсів цинку відноситься протизапальний ефект, не менш важливий для гладкості і здоров’я шкірного покриву.
6. Апельсинів, багатих вітаміном С. Цей елемент регулює потрібний рівень зволоженості, служить захистом від впливу вільних радикалів, сприяє утворенню колагену.
7. Кокосового масла з антибактеріальними, протигрибковими, протизапальними властивостями, зменшує запальний процес. Додатково масло кокоса підтримує вологість і молодість шкіри.

Рекомендації вітчизняних фахівців

 

Тут присутні більш звичні і доступні пересічному споживачеві продукти, тому вирішити проблему зайвої сухості шкіри не складе труднощів, варто лише запастися:

1. Фруктами, є найбагатшим джерелом вітаміну C, про користь якого згадувалося вище. Це цитрусові – лимони і апельсини, мандарини та грейпфрути, червоні ягоди – полуниця з малиною і суницями.
2. Лляною олією першого холодного віджиму, не поступається оливковому за вмістом жирних кислот Омега-3. Його можна застосовувати всередину самостійно або додаючи в їжу, і зовнішньо.
3. Пивними дріжджами для очищення, оновлення, відновлення мінерального балансу шкіри, що рекомендовано при сухості шкіри і дерматологічних хворобах, таких як дерматит, псоріаз, вугри. Їх приймають по одній-дві ложки на добу з соком або йогуртом.
4. Вершковим маслом – джерелом жирних кислот і вітаміну A, відмінно живлять клітини шкіри. Продуктом не варто зловживати, особливо при надлишку ваги, обмежуючись однією ложкою масла в день.
5. Вареною морквою, теж багатою вітаміном A. Причому у вареному стані процес засвоєння організмом відбувається якісніше, а в сирому вимагає невеликої кількості жиру.
6. Яйцями, які є недорогим коктейлем з корисних елементів, які допомагають утримати вологу. Їх обов’язково варять, щоб уникнути шкідливих для шкіри насичених жирів, а доставити поживні речовини у вигляді білка, вітамінів групи B і сірки для її еластичності.
7. Бобовими, горіхами, грибами та іншими продуктами, багатими рослинними білками, які беруть участь в оздоровчих процесах, продуктами з білками тваринного походження.
8. Зеленими листовими овочами — шпинатом, салатом, капустою, у складі яких дев’яносто п’ять відсотків води, вітаміни A і C, мінерали з антиоксидантами та поживними речовинами, ефективно сприяють виведенню токсинів, компонентами, що виробляють колаген, потрібний для сухої шкіри в цілях її регенерації.
9. Натуральним йогуртом, що містить пробіотики – корисні бактерії, купирующие запальні процеси і заспокійливі неприємні симптоми, типу стягнутості шкіри, свербежу і т. д. Головним критерієм вибору є відсутність у продукті цукру. Наприклад, вибирайте грецький йогурт, який можна доповнити медом або ягодами.
10. Морепродуктами, які виключно корисні для здорового стану шкіри за рахунок багатого змісту цинку і жирних Омега-3 кислот. Ці корисні елементи забезпечують чистоту і гладкість шкірного покриву, беруть участь в його оновленні, сприяють синтезу колагену. Особливо багато цинку і кислот в жирних сортах риби і устрицях, введення яких в раціон дозволяє уникнути передчасного старіння епітелію, виключити появу і розвиток запалень, надмірну сухість, завдяки підтримці водного балансу шкіри.

Дієта – невід’ємна частина догляду за сухою шкірою, тому що корисне і збалансоване харчування безпосередньо впливає на її стан.