Які речовини і продукти приведуть гормони в норму?

Здоров’я, краса і впевненість у своїй зовнішній привабливості кожної жінки безпосередньо залежать від стану гормонального фону. Будь-які зміни, що відбуваються всередині організму, миттєво відображаються на її зовнішності.

Не поспішайте відразу бігти до лікарів, адже відновлення балансу гормонів медикаментами найчастіше супроводжується небажаними побічними ефектами, такими як:

• збільшенням ваги;
• безсонням;
• появою акне;
• або свербежу;
• частими головними болями;
• кандидозами;
• дратівливістю;
• підвищенням тиску та іншими проявами.

Правильне харчування та здоровий сон – запорука успіху

Спробувати налагодити свій гормональний фон можна і самостійно. Для цього досить змінити спосіб життя, добре висипатися, відмовитися від згубних звичок і менше нервувати. Але крім цього, необхідно звернути увагу на харчування. Будь-який продукт містить певний набір вітамінів і мікроелементів, здатних привести в норму рівень гормонів або, навпаки, погіршити його стан.

Нижче перераховані 8 важливих компонентів, вживання яких буде корисним для налагодження речовин, що виробляються клітинами залоз внутрішньої секреції.

Білки

Протеїни – це будівельні «цеглинки» в людському організмі. Будь-яка клітинка, в тому числі і гормони, складаються з білка. Недолік цього органічної речовини призводить не тільки до погіршення роботи всіх органів, але і до нервових розладів та безсоння, тому що виробляється менше серотоніну і дофаміну. А стрес негативно впливає на рівень жіночих статевих гормонів.

Білка багато міститься в будь-якому м’ясі, яйцях, сирі, сирі, горіхах, насінні, рибі та інших морепродуктах.

Вітаміни групи В

Ці мікронутрієнти виконують важливі функції в організмі: беруть участь у клітинному диханні і вироблення енергії. Крім цього впливають на фізичне та емоційне здоров’я. Вітаміни не виробляються організмом, тому їх потрібно вживати щодня. Алкоголь, тютюн, цукор і каву руйнують ці мікронутрієнти, ось чому багато людей часто стають дратівливими, впадають в депресію.

Вітамінами багаті волоські горіхи, яблука, сливи, банани, яловича печінка, жовток яйця, молоко.

Селен

Мінерал взаємодіє в організмі з вітамінами і ферментами, бере участь в обміні речовин і окислювально-відновних процесах. Селен є компонентом більш 30 біологічно активних сполук в людському організмі. Також він є потужним антиоксидантом і бере участь у метаболізмі певних гормонів. Згідно з останніми дослідженнями більш ніж у 80% жителів Росії відчувається нестача селену в організмі.

Чемпіонами за змістом селену вважаються пивні (живі) дріжджі, квасоля, ячна крупа, брокколі, фісташки, горох, рис.

Цинк

Не менш важливий мінерал в організмі, бере участь у синтезі анаболічних гормонів, включаючи тестостерон та інсулін. Необхідний для нормального функціонування гіпофіза, нормалізує жировий обмін. Цинк бере участь у метаболізмі вітаміну Е.

Продукти, в яких міститься багато цього мікроелемента: устриці, печінка теляча, пшеничні висівки, яловичина, курячі серця, кунжутне і гарбузове насіння.

Магній

Бере участь в обміні речовин, регулює передачу нервових імпульсів і скорочення м’язів. Препарати на основі магнію використовують для лікування серцево-судинних та неврологічних захворювань. Тому цей мікроелемент часто називають «антистресовим мінералом».

Багато магнію міститься в какао-порошку, кунжуті, насінні соняшнику, кешью, гречці, кедровому горісі, мигдалі, сої.

Вітамін D

Регулює розмноження клітин, обмінні процеси і стимулює синтез деяких гормонів. Вітамін D синтезується в організмі під дією сонячних променів, тому в осінньо-зимовий період необхідно вводити в раціон продукти, багаті на це речовина: жирну морську рибу, сирі яєчні жовтки, яловичу і свинячу печінку, кефір, сир, сир.

Ферментовані продукти

Це продукти, що містять велику кількість пробіотиків і корисних бактерій, необхідних для нормальної функції кишечника. Ферментированная їжа допомагає продуктів засвоюватися, таким чином живильні речовини краще всмоктуються в кров. При ферментації підвищується рівень вітамінів групи В, виробляється серотонін, який відповідає за гарний настрій. Тому частіше вживайте квашену капусту, соління, натуральні молочно-кислі продукти.

Клітковина

Харчові волокна, що містяться в рослинних продуктах, які покращують засвоєння вітамінів і мінералів, відновлюють мікрофлору кишечника, уповільнюють всмоктування цукру, внаслідок чого знижується виробництво інсуліну – одного з найважливіших гормонів в організмі. Клітковина міститься в фруктах, овочах, висівках, горосі.

Відновити гормональний фон з допомогою певних продуктів не так і складно, головне – це мати бажання і віру в себе.