Яєчна дієта на 4 тижні

Яєчна дієта, за словами дієтологів, є однією з найбільш ефективних дієт через 4 тижні можливо втратити від 20 до 28 кг (при вазі від 100 кг). При цьому дієта є дуже суворою — ні в якому разі не можна відступати від правил цієї дієти, замінювати одні продукти іншими, збільшувати їх кількість і так далі. У тому випадку, якщо з якихось причин ви припинили дотримуватися дієти або зробили помилку, то необхідно починати все спочатку, а не з того місця, де дієта була припинена.

Як схуднути на яєчній дієті

В основі дієти, як зрозуміло з її назви — яйця. Яйця необхідно є, і саме в тій кількості, як пропонується. Яйця — відмінний джерело ніацину, що представляє собою речовина, необхідне для утворення статевих гормонів, для живлення мозку. Крім цього, до складу яєць входить і холін, виводить з печінки отрути і поліпшує пам’ять, і вітамін K, поліпшує згортання крові. Також яйця містять вітаміни A, B1, B2, B6, B12, D, E, нікотинову та фолієву кислоту, біотин, залізо, фосфор, калій, кальцій, мідь, йод, кобальт, біорегулятори та цінні білки.

При цьому яйця є досить важкою їжею, яка погано перетравлюється нашим організмом. Краще перетравлюється на думку дієтологів, яйця, зварені некруто. Чим довше готується яйце, тим довше воно буде перетравлюватися. При цьому яйця, всупереч поширеній думці, не є калорійною їжею, проте навіть після одного з’їденого яйця виникає відчуття ситості. Завдяки всім цим властивостям яйця можна назвати ідеальним продуктом для складання дієт.

Вчені провели спеціальне дослідження, в ході якого з’ясували, що люди, які починають свій день із смажених, варених яєць, з омлету втрачають на 2/3 ваги більше порівняно з тими, хто на сніданок яйця не вживає. Проводив дослідження доктор Нікхіл Дхурандхар писав, що яйця насичують наші організм краще порівняно з іншими продуктами і, відповідно, після яєць на сніданок людина за обідом менше з’їсть. Ефект від вживання яєць триває добу.

Що стосується нюансів яєчної дієти…

Варто повторитися, що яйця необхідно є в обов’язковому порядку (вище пояснено, чому). Яйця відварні. Якщо в меню коштує м’ясо, значить, необхідно їсти м’ясо, якщо курка — значить, курку. М’ясо, курка, риба в меню — відварне або смажене.

В групу фрукти включені яблука, груші, дині, абрикоси, апельсини, ананаси, кавуни, ківі, персики, помело, грейпфрути, сливи. А ось виноград, фініки, манго, інжир з меню слід виключити. Апельсин можна замінювати грейпфрутом і навпаки.

У категорію варені овочі входять: кабачки, цукіні, патисони, квасоля, баклажани, квасоля, зелений горошок, морква. Сюди не включено картоплю.

Поняття знежирений сир передбачає сир з мінімальним відсотком жирності, який можна знайти в магазинах — не більше 16-17%. Сир можна замінити знежиреним сиром.

Поняття салат передбачає листя салату, якщо в дужках не вказано продукти для салату.

Під час дієти треба пити якомога більше води. Овочі потрібно відварювати в звичайній воді без додавання бульйону — цибуля, часник, перець, сіль, приправу можна додавати. Жири та олії слід виключити з раціону. Якщо відчувається голод, можна поїсти салат, морква або огірки через 2 години після сніданку/обіду/вечері. Оптимально займатися спортом.

Ця дієта при всій своїй суворості насичує організм всіма необхідними мікроелементами, вітамінами, придатна для будь-якого віку.

незалежно від того, в який день тижня ви починаєте дієту, меню розраховується, як з понеділка.

Яєчна дієта: меню на 4 тижні

Тиждень перша

На сніданок кожен день можна з’їсти 1/2 грейпфрута і одне-два яйця.

Пн.

Обід: 1 з видів дозволених фруктів в будь-якому обсязі;
Вечеря: м’ясо за винятком баранини.

Вт.

Обід: курка без шкіри;
Вечеря: 2 яйця, 1 тост, 1 грейпфрут, салат (морква, перець, помідор, огірок).

Ср.

Обід: сир в будь-якій кількості, помідори, 1 тост;
Вечеря: м’ясо.

Ср.

Обід: один з видів фруктів в будь-якому обсязі;
Вечеря: м’ясо, салат.

Пт.

Обід: 2 яйця, відварені овочі ;
Вечеря: риба, 1 апельсин, салат.

Сб.

Обід: один з видів фруктів в будь-якій кількості;
Вечеря: м’ясо, салат.

Вс.

Обід: курка без шкіри, варені овочі, помідори, 1 грейпфрут;
Вечеря: відварені овочі.

Тиждень друга

На сніданок кожен день другого тижня можна з’їсти половину апельсина і 1-2 яйця.

Пн.

Обід: м’ясо, салат;
Вечеря: салат, 1 апельсин, 2 яйця.

Вт.

Обід: м’ясо, салат;
Обід: 1 грейпфрут, 2 яйця.

Ср.

Обід: м’ясо, огірки;
Вечеря: 1 апельсин, 2 яйця.

Ср.

Обід: будь-білий сир у будь-якій кількості, 2 , відварні овочі;
Вечеря: 2 яйця.

Пт.

Обід: риба;
Вечеря: 2 яйця.

Сб.

Обід: помідори, м’ясо, 1 апельсин;
Вечеря: салат зі свіжих фруктів (мандарин, апельсин, персик, яблуко, диня).

Вс.

Обід: курка без шкіри, відварні овочі, помідори, 1 грейпфрут;
Вечеря: теж саме, що і на обід.

Тиждень третя

Пн.

протягом дня можна вживати будь-які фрукти в будь-який час в будь-якій кількості.

Вт.

Можна їсти будь-які салати з будь-якими відварними овочами. Не можна — картопля, сухі злаки.

Ср.

Можна їсти будь-які фрукти, відварні овочі, салати в будь-який який час і в будь-якій кількості.

Ср.

Риба у будь-якій кількості, відварні овочі, салат (салат або капуста).

Пт.

Нежирне м’ясо або курка, відварні овочі.

Сб. і Вс.

Можна вживати якийсь один вид фруктів, але в будь-який час і в будь-якій кількості (яблука, груші, абрикоси, персики — щось одне).

Тиждень четверта

Продукти, перераховані нижче, можна розподіляти на цілий день, як зручно, проте доповнювати і змінювати список продуктів не можна.

Пн.

4 скибочки м’яса або чверть вареної курки, 4 огірки, 3 помідора, 1 тост 1 банка промитого від масла тунця, 1апельсин.

Вт.

200 г м’яса, 4 огірки, 3 помідора, 1 тост, груша (або яблуко або апельсин, або 1 часточка дині, або грейпфрут).

Ср.

Невелика тарілка відварених овочів, 1 ложка сиру або білого знежиреного сиру, 2 огірки, 2 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут.

Ср.

Половина курки, 1 огірок, 3 помідора, 1 тост, 1 грейпфрут, один вид фруктів.

Пт.

1 салат, 2 яйця, 3 помідора, 1 апельсин.

Сб.

2 філе вареної курки, 125 г бринзи або сиру, 2 огірки, 2 помідори, кисле молоко, 1 грейпфрут.

Вс.

Банку тунця без масла, 1 л. сиру, 2 помідори, 2 огірки, маленька тарілка відварених овочів, 1 тост, 1 грейпфрут.

Яєчна дієта: відгуки та результати

В інтернеті з’являється все більше відгуків про яєчній дієті. В першу чергу, ті, хто витримав «випробування» до кінця відзначають відмінні результати. Чим більше вага сидить на дієті, тим більше ця людина втрачає кілограм за ці чотири тижні.

Є відгуки, що говорять про те, що дієта досить важка — але не у фізичному плані (відчуття голоду вас відвідувати практично не буде), а з психологічної точки зору: особливо складно тим, хто не дотримується чіткого режиму прийняття їжі, хто звик «попоїсти» (більшість сучасних жінок). Але в цьому, як відзначає більшість жінок, і величезна перевага цієї дієти — по-перше, виробляється режим харчування, по-друге, організм насичується меншою кількістю їжі, і згодом вага не буде додаватися.

І, нарешті, багато дівчини, жінки відзначають достатня різноманітність продуктів, що дуже радує, дозволяючи робити меню більш цікавим, насиченим.

У будь-якому випадку, результати є, причому, результати без якого-небудь збитку для здоров’я, для обміну речовин, а значить, ця дієта варта вашої уваги!