Яєчно-грейпфрутова дієта: меню на 3, 7 днів або 4 тижні

Плануєте схуднути і не знаєте, яку дієту вибрати? Дійсно, заблукати в новомодних методи корекції дуже просто. Хтось жменями поїдає різнокольорові пігулки, а інші за шалені гроші купують загадкові тибетські ягоди.

І невтямки ні тим ні іншим, що наймогутніша зброя проти жиру продається в найближчому супермаркеті. Це грейпфрути і яйця. Здивовані? Адже добре знайомі всім продукти харчування подарували стрункість багатьом красуням, знаменитим і не дуже. Бажаєте дізнатися, як працює жиросжигающие дует?

Принципи методу

Вже з назви зрозуміло, що солістами яєчно-грейпфрутової дієти є 2 продукту:

  • Грейпфрут – знаменитий гібрид апельсина і помело, соковита м’якоть якого має освіжаючий гіркуватий смак. Антиоксиданти, що містяться в плодах, знижують рівень холестерину в крові, а горезвісний вітамін C підвищує працездатність і зміцнює імунітет.
  • До складу яєць входять цінні ненасичені, мононенасичені і насичені жирні кислоти, вітаміни A, B6, B12, E, D, тіамін, рибофлавін, пантотенова кислота, біотин і т. д. До того ж яйця повільно перетравлюються організмом, забезпечуючи тим самим відчуття насичення.

Діючи у зв’язці, речовини, що містяться в грейпфрутах (рекомендується вибирати плоди з червоною м’якоттю) і яйця (можна чергувати курячі і перепелині), прискорюють енергетичний обмін, що призводить до швидкого зниження ваги. Ще один приємний сюрприз: коензим R, що входить до складу яєчного жовтка, відновлює пружність м’язів, надає благотворний вплив на стан шкіри, волосся і нігтів, а значить, з дієти ви вийдете пружною і красивою.

У список протипоказань яєчно-грейпфрутової дієти входять:

  • вагітність та лактація;
  • алергія на цитрусові та яйця;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту і печінки (гострі та хронічні);
  • прийом медикаментозних препаратів;
  • підвищена фоточутливість шкіри.

У будь-якому випадку перед початком дієти слід звернутися за консультацією до фахівця.

Дієта на 3 дні

Цей екстремальний курс прийде на допомогу, якщо позбутися від зайвих кілограмів вам потрібно як можна швидше. Але щоб гідно пережити це випробування, доведеться запастися витримкою. У найближчі 3 дні ваш раціон буде складатися тільки з яєчних білків, грейпфрутів і рясного пиття. Схема живлення така:

  • Натщесерце випийте склянку мінералки без цукру.
  • Через годину з’їжте 1 білок.
  • Ще через годину – грейпфрут, і т. д.

В день потрібно з’їсти 7 цитрусів і 7 білків (14 підходів). Напевно, таке меню здасться трохи «божевільним», але по закінченні курсу ви не пошкодуєте: за курс йде до 3-4 кг ненависного жиру.

Меню на 7 днів

Більш щадний тижневий курс яєчно-грейпфрутового очищення переноситься відносно легко за рахунок введення в раціон овочів, курятини, пісної яловичини (телятини) і низькокалорійних кисломолочних продуктів.

Понеділок

Сніданок:

  • 1 грейпфрут;
  • 2 яйця, зварених круто;
  • зелений чай.

Обід:

  • 150 г відвареного курячого філе;
  • 1 варене яйце;
  • 1 невеликий апельсин.

Вечеря:

  • 200 г курячого філе, приготованої на грилі;
  • 200 мл знежиреного кефіру.

Вівторок

Сніданок:

  • 2 варених яйця;
  • 200 мл цитрусового соку (будь-якого).

Обід:

  • 150 г пісного м’яса, запеченого у фользі без олії;
  • 2 апельсина;
  • склянка мінеральної води.

Вечеря:

  • 2 варених яйця;
  • 1 грейпфрут;
  • стакан молока мінімальної жирності.

Середа

Сніданок:

  • 1 варене яйце;
  • 250 мл чистої води, підкисленою лимонним соком (1 ч. ложка на склянку).

Обід:

  • 200 г вареної пісної яловичини;
  • 1 грейпфрут.

Вечеря:

  • 1 варене яйце;
  • склянку мінералки.

Четвер

Сніданок:

  • паровий омлет з 3 яєць зі свіжою зеленню;
  • зелений чай.

Обід:

  • 2 курячі гомілки, варених або приготованих на грилі;
  • листовий салат (без обмежень);
  • чашка чорної кави або зеленого чаю.

Вечеря:

  • 1 варене яйце;
  • 2 грейпфрута;
  • 200 мл чистої води.

П’ятниця

Сніданок:

  • салат з варених яєць (2 шт.) і вареної моркви (1 шт.) зі сметаною (1 ст. ложка);
  • чорний кави.

Обід:

  • 200 г тушкованих овочів;
  • 200 мл цитрусового соку.

Вечеря:

  • 150 г морської риби, запеченої без олії;
  • 1 варене яйце;
  • 1 грейпфрут.

Субота

Сніданок:

  • 150 г знежиреного сиру;
  • стакан свіжовичавленого цитрусового соку.

Обід:

  • 2 варених яйця;
  • 2 грейпфрута.

Вечеря:

  • мінеральна вода в необмеженій кількості.

Неділя

Сніданок:

  • 2 варених яйця;
  • половинка грейпфрута.

Обід:

  • 200 г тушкованої яловичини;
  • 1 апельсин.

Вечеря:

  • мінеральна вода без обмежень.

Як бачите, семиденний раціон досить нудний, але слідувати правилам потрібно беззаперечно, інакше доведеться починати дієту з самого початку. Зате результат того коштує: за тиждень ви станете легше на 5-8 кг

На 28 днів

На відміну від вищезгаданих варіантів яєчно-грейпфрутового очищення чотиритижневий курс дієти переноситься набагато легше. Протягом 28 днів рекомендується дотримуватися такого режиму харчування:

  • Сніданок: половинка грейпфрута, куряче яйце (некруто або сире), 1 ч. ложка знежиреного сиру.
  • Обід: овочі (свіжі, тушковані, варені), пісне м’ясо або риба, запечені без масла або відварні (порція – 200 г).
  • Вечеря: 1 яйце (приготоване за смаком, але не смажене).
  • Перекуси між прийомами їжі: цитрусові, зелені яблука, сухофрукти.

Експерименти вітаються! Проте в кулінарному творчості можна використовувати лише дозволені продукти:

  • М’ясо: курка (без шкіри), пісна яловичина (телятина).
  • Овочі: кукурудза, болгарський перець, цибуля, шпинат, брокколі, капуста, свіжа зелень.
  • Нежирна риба.
  • Натуральні замінники цукру: стевія, сироп агави, мед.
  • Фрукти (крім бананів і винограду).
  • Горіхи (за винятком арахісу).
  • Оливкова олія.
  • Знежирені молочні продукти: йогурт, кефір, сметана.
  • Напої: трав’яний і зелений чай, чорну каву, шипшиновий відвар, мінеральна вода без газу.

Під забороною:

  • Селера, огірки, бобові, картоплю.
  • Копченості та ковбаси.
  • Випічка і солодощі.
  • Круп’яні каші.
  • Соління і консерви.
  • Чорний чай.

На час дієти інтенсивні фізичні навантаження рекомендується замінити неквапливими пішими прогулянками, плаванням і нескладними справами по будинку.

Вихід з дієти

Оскільки яєчно-грейпфрутова дієта вважається одним з найжорсткіших методів схуднення, закінчувати її потрібно не відразу, а поетапно. З другого тижня дозволяється їсти легкі овочеві супи та м’ясні бульйони, з третьої – круп’яні каші і бобові. Організм зазнає менший стрес, якщо в меню як і раніше будуть присутні яйця і грейпфрути. І, зрозуміло, після закінчення дієти не варто захоплюватися солодощами, випічкою, копченої і жирною їжею.

Результати

Як і будь-яка інша програма схуднення, яєчно-грейпфрутова дієта має і прихильників, і противників. Перші відзначають, що метод допомагає не тільки скинути зайву вагу, але і отримати вітамінний заряд бадьорості. Другі вважають голодної дієти і незбалансованою. Проте навіть самий закоренілий скептик не дорікне дану програму в низькій ефективності, адже вона дозволяє втрачати по 1 кг в день. До речі, лікарі теж не надто вітають споживання цитрусових і яєць в таких кількостях, тому рекомендують сідати на яєчно-грейпфрутову дієту не частіше 1 разу в 3-4 місяці.


Додати коментар